Mot nya mål!

Men en ny helg i antågande kommer här en liten uppdatering från förra helgen. Jag överträffade mig själv genom att slå mitt personliga på milen. Det skedde dock på ett löpband, men jag har aldrig sprungit så fort på det innan heller.

Ett utav målen under 2013 är halvklassikern och jag och Ulrika har anmält oss till Engelbrektsloppet som går den 10 februari. Till dess gäller det att träna. Så i söndags var det premiär.

Tala om Bambi på hal is! Jag hade lånat Mikaels rullskidor och Ulrika körde på sina inlines. Vi körde från Alléskolan till Västgöte och tillbaka, och i en utav de få nedförsbackarna trillade jag. När man faller handlöst mot asfalten är väl en av de få gånger man är glad över vartenda extrakilo man har på kroppen. Framförallt de som lyckat sätta sig runt rumpan. Fast det kändes ändå vill jag lova.
Sträckan blev nästan 5km och då bytte vi, så jag tog inlinesen och Ulrika rullskidorna. Hon var mycket säkrare på dem än jag.

Det var faktiskt riktigt roligt att köra. Men tyvärr åkte jag och bromsade väldigt mycket, vilket gjorde att skadan i min fot gick upp igen. Ni som har kört rullskidor vet att det finns ingen broms, utan man får ploga och därmed ta i med utsidan av benet, och det var förmodligen inte bra för min fot.  Denna veckan har det därför varit vila på schemat bortsett från lite styrketräning. Nu känns det mycket bättre igen.

Inte alltid på topp

...men det gör inget. Jag gör mitt bästa ändå. Hellre kass träning än ingen träning alls! Dagens löprunda var väldigt seg och gick väääldigt långsamt. Men jag genomförde den. Det är en stor fördel att ha delat med sig av sin plan här på bloggen, för då är det inte lika lätt att fuska. Inte för att jag är den som fuskar, men ändå.
Något som däremot gick jättebra idag var användandet av min Garminklocka. Jag kunde se sträckan, pulsen och hastigheten samtidigt, varav det sistnämnda inte var så upplyftande. Allt var frid och fröjd tills jag kom hem och skulle stänga av GPSen, då råkade jag få igång kompassen! Vem vill ha en kompass??? Inte jag i alla fall. Framförallt vill jag veta hur jag får bort den!!! Jaja, det blir till att fjäska lite för Mikael eller ta fram något som heter instruktionsbok, det finns de som säger att man ska läsa den.
Jag har en till punkt att lägga till på min träningslista denna veckan:

Söndag: testa rullskidor med Ulrika L.

Watch out!

Träningsplan

Nu är jag inne på vecka tre i min träningsplan. Jag följer ett program på jogg.se som ska hjälpa mig att klara milen på 55 minuter. Detta program varvar jag med styrketräningsprogram som jag fått från min PT Linda på levmer.
Nu ska jag bara lära mig min löparklocka från Garmin också så jag kan hålla koll på hur fort, eller sakta jag springer.

Jag har kommit på mig själv med att längta till mina intervallpass!!! Det är verkligen superkul, där får man ju vila lite emellan. Fast jag gillar mina långpass också, och de kortare rundorna. Jag gillar att springa helt enkelt!
En förutsättning för att jag ska klara av mitt mål är att jag är frisk och skadefri, vilket jag för tillfället är evigt tacksam att jag är. En annan är att jag följer min plan. Det är kanske inte alla dagar man är jättesugen på att ge sig ut. Nu börjar det bli kallt och vissa dagar öser regnet ner. Men då har jag tänkt göra som Susanne Dalsätt; inte känna efter, utan bara göra.
Gårdagens runda gick ner till Domsand, över till Bankeryd och tillbaka, en tur på ca en mil. Regnet öste ner, men jag var bara lycklig. Man blir det av att springa.

Veckans upplägg ser ut så här:

Måndag: Styrketräning för skidåkning
Tisdag: Löpning 7km 6-7min/km
Onsdag: Vila
Torsdag: Intervallträning 7km uppvärmning 2km, 6X3 min 5.20-5.40min/km 2km nedjogg
Fredag: Styrketräning för löpning
Lördag: Löpning 10km varav de 3 sista på 5.30 tempo

Blir man en bättre löpare i dyra skor?

Egentligen tror jag inte, men varför chansa? Jag har därför införskaffat ett par Saucony Hurricane 14 och de sitter som gjutna på mina fötter.

Bilden lånad på marathon.se 

Jag köpte ett par Saucony för tre år sedan och använder faktiskt dem fortfarande, fast jag köpt två andra par löparskor emellan.

På intersport får man nöjd-kund-garanti om man fått hjälp av en säljare och gjort ett test på löpbandet. Självklart bad jag om det. Nu kan jag testa skorna i 30 dagar och skulle jag inte trivas i dem får jag byta dem.

För säkerhets skull tittade jag in på apoteket också och köpte lite gasbinda. Nu ska foten lindas för här ska det tränas!

Nästan som doping

Igår gjorde jag en spellista på spotify. En riktig springlista! Tänkte ge mig ut i naturen och testa den, men valde att inte trotsa vädret och tog mig till gymmet istället. Det enda jag trotsade var min fot, men vadå, tydligen har ju Lisa Nordén varit skadad under året och det hindrade inte henne från att knipa en silvermedalj i OS.
Appropå det, så har vi fler likheter. Jag har också vunnit andrapris i ett triathlon en gång. Det var sommaren -98 och jag hade av någon konstig anledning anmält mig till Sävsjömarodören. Jag minns inte om jag tränade så mycket inför detta, men min man hävdar att vi gjorde det.

Behöver jag säga att jag var jättenervös. Jag hade två mål: Klara mig runt och inte komma sist!
Innan start kollade vi in alla priser som stod uppradade på en scen i tävlingsområdet. Här fanns mycket man ville ha bland annat en ny mobiltelefon och det var stort på den tiden. Mitt bland alla fina priser stod en pinsamt ful fåtölj. Vi skrattade och tyckte redan innan loppet synd om den stackaren som skulle vinna den.

Från någonstans måste jag fått mitt självförtroende, för en bit ut i sjön hade de spänt upp ett snöre och jag minns att jag innan start tänkte: "Simma är jag ju bra på så jag ställer mig längst fram." Nu var ju inte detta en tisdags förmiddag på Rosenlundsbadet då de enda man delar bana med är några närsynta pensionärer. Utan en kall sjö med några hundra vinstsugna träningsnördar i sina bästa år, vilket resulterade i att jag blev totalt översimmad och trodde jag skulle drunkna. När jag svalt mina kallsupar sprang jag mot cykeln, för så gjorde alla andra. Det var en grej jag inte tänkt på, att man springer mellan de olika grenarna, jag tänkte nog att man gick i lugnan ro, springa skulle man ju göra sist! Fortfarande ganska kaxigt tänkte jag "Cykla är jag bra på", och Hasse hade sagt att det var en flack bana på 21 km. Det sa inte min cykeldator när jag väl börjat trampa, de första sju kilometerna var nog uppför!!! Sen rullade det på ganska bra, vilket var tur för mig.  När jag väl började springa, var självförtroendet, kaxigheten och även minnet borta, för jag kommer inte ihåg något av löpningen. Men jag kom i mål och jag kom inte sist!

Första priset var en släpkärra. Andra priset var den TJUSIGA fåtöljen. Gissa vem som vann den???

Jag skrattade så tårarna flödade när jag fick gå upp på scenen och ta emot detta pris. Jag skänkte den där och då till Börje, min kompis Lenas pappa. Han blev jätteglad och skulle ha den i sin sommarstuga.

Behöver jag berätta att de lottade ut priserna?

Jaja, tillbaka till dagens ämne: Ljudbok i all ära men jag blev nästan hög av all härlig musik och sprang faktiskt fortare än jag brukar. Så vill du bli dopad på ett skonsamt sätt som inte lämnar något annat spår än ett stort leende på läpparna, kopiera min spellista "runrunrun" på spotify och ge dig ut och spring!!!

Träna med PT

Jag tycker om att sätta upp mål och sen jobba mot dem. Stora som små, privat och i jobbet. Mina lediga dagar är sällan lediga, eftersom jag har min lilla "att göra lista" som inte alltid är så liten.
Ett av mina mål är att springa tjejmilen i höst. Den hade jag velat klara under 60 minuter, men man ska lyssna på sin kropp, och min talar om för mig att jag har överbelastat ena foten, och därför får jag kanske vara nöjd i år om jag tar mig runt överhuvudtaget. För att klara detta på bästa sätt har jag anlitat en personlig tränare.

Igår kom Linda Regnell, som driver företaget levmer, hem till mig för att gå igenom den hälsodeklaration som jag fyllt i tidigare om bl.a. träningsvanor och kost. Linda är utbildad Personlig Tränare på Axelsons Gymnastiska Institut och har precis som jag, läst till kostrådgivare på Paulùns Näringscenter.

Linda ska hjälpa mig att ta fram två olika pass på gymmet. Ett för att bygga upp muskler som hjälper mig att bli en bättre löpare, och ett allround-pass för hela kroppen. Hon ska också ta fram ett löpschema där jag ska variera min löpning med intervaller, pulsträning och långpass. Allt för att få en så effektiv träning som möjligt.

Jag har även anmält mig till Stockholm Halvmarathon men läkaren tror inte att jag kan springa det i höst. Om det nu blir så, så gör det inget. För det datumet har jag blivit bjuden på Helen Lindells releaseparty för hennes bok Bortvald. Det är ju inte varje dag man är bjuden på något sådant och springa långt kan jag göra någon annan dag.

Back on track

Jag vet att jag legat på latsidan vad det gäller träning senaste veckan, men man kan ju inte vara på topp jämt. Däremot har jag skrivit en hel del på min roman enligt de uppgifter jag fått av Ann Ljungberg via sommarskolan. Åh det är så kul!

Ikväll blev det en underbar kyckling och jordgubbssallad á lá Panera Bread i USA. Sen fortsatte jag i sundhetens tecken (kan inte skryta med att jag ätit så nyttigt tidigare i veckan heller). Jag hade egentligen bara tänkt att ta min vanliga promenad till Domsand, men kände efter ett litet tag att jag kunde lika gärna springa. Det slutade alltså med en löprunda på 11,1 kilometer. Gissa om jag känner mig nöjd? Självklart håller jag inte än det tempot jag vill ha på tjejmilen, men jag sprang och det kändes bra. Utmed min runda fanns sviter från dagens Vätternrundan. Jag såg några cykelhandskar, en vattenflaska, ett antal urdruckna powergel och en cykelslang. Jag såg också en liten söt vän utmed vägkanten:

Det var en liten kopparorm!

Underbara härliga yoga

30 dagar med yoga var det som gällde! Hur går det för er som hakat på? Själv måste jag säga att det gått över förväntan. Vissa, förmodligen de flesta dagarna så har det blivit solhälsningarna och avslappning för min del. Men andra dagar har jag kört lite längre pass. I London var det lite trångt men jag hittade ett litet utrymme längs med sängen. Någon matta hade jag inte packat med mig eftersom jag ville spara på vikt och plats, för lite shopping. Men vill man så går det.
Här hemma tycker jag det är som bäst när jag ställer klockan på fem och kommer upp och kör ett pass då. Då känns hela dagen räddad. Nu är 17 dagar avklarade och jag hoppas att jag kommer fortsätta med denna vanan.
Jag fick en härlig länk från Ulrika som kom på den här idén. Kolla gärna in den HÄR

Bilden har jag fått lov att låna av en kvinna med ett vackert namn: Ann Ljungberg

Nya utmaningar

För mig har det gått över förväntan att hålla uppe med socker i 30 dagar. Hur har det gått för er som har hängt på?
Så fort klockan slog tolv natten till tisdagen åt jag lite godis. Följt av en god kaka och mera smågodis under tisdagen. Men vem mår bra av det? Inte jag i alla fall. Så i onsdags återupptog jag mitt sockeruppehåll på obestämd tid. Jag kan tycka att det är ok att äta en gång i månaden bara för att påminna mig om hur äckligt det faktiskt är. Någon gång lär jag mig väl.

Nu är det dags för nya utmaningar. Igår på yogan utmanade Ulrika mig att yoga i 30 dagar från och med idag. Självklart ställer jag på det. Någon mer som hakar på? Det behöver inte vara 90 minuters pass, utan kan räcka med några solhälsningar för att få igång flödet i kroppen. Själv märker jag hur mycket bättre jag mår av yogan. Jag kommer att åka till London snart, men det går säkert att yoga lite där också.

Myogas hemsida hittar du här

Beach 2012

Nyårslöfte? Vad är det för något egentligen? Ordet har nästan fått en negativ klang. Ett krav. Ett straff. Något man ändå inte kan hålla.
Jag skulle hellre vilja vända på det. Ge dig själv ett löfte för att du förtjänar det. Det behöver inte vara vid nyår eller på en måndag, även om det blivit förknippat med nystart. Det kan vara när som helst. Varje dag är ett oskrivet blad.

Vill du träna mer? Vilket suveränt löfte! Våra kroppar är gjorda för att röra på oss, därför mår vi bra av träning. Unna din kropp att få en dos träning några gånger i veckan. Det kan vara tungt i början och det kan ta emot att snöra på sig löparskorna eller att åka till gymmet. Tänk då på hur underbart det känns efteråt och hur mycket du faktiskt vill ge din kropp den träning den förtjänar.

Är ditt löfte eller din önskan att gå ner i vikt; Tänk på hur din underbara kropp förtjänar att få äta nyttig mat. Inte vill du straffa den med massa transfetter och socker som det finns i godis, chips och kakor, du förtjänar bättre än så. Frossa i massa härliga, nyttiga recept och gör upp en plan för vad du ska äta. Du kan planera kvällen innan vad du ska äta nästkommande dag, eller göra en veckoplanering.

Att sätta mål och delmål är peppande, stora som små. Var det gäller viktminskning, har jag hittat ett bra verktyg där du kan hålla koll på din vikt och ditt mål. Det kan du ladda hem på Åses blogg: 56kg. Där hittar du också instruktioner hur du ska göra.

Träningspass med PT

Det kändes väldigt lyxigt idag på gymmet, för jag tränade med en alldeles egen PT. Linda Regnell läser till det och behövde någon att öva på innan sin tentamen. Självklart ställde jag upp!
Linda gick igenom hela min kropp med massa olika övningar. Det var rygg och mag-övningar på boll, balansövningar med tyngd, gummiband och massa mer kul. Men det bästa av allt var nog stretchingen. Jag bara låg och slappade och Linda såg till att sträcka ut alla muskler jag använt, för att sen avsluta med lite massage. Kan det bli bättre?
Innan det fick jag köra lite intervaller på step-bräda, till världens bästa låt:

Snart är det dags!

Vid 6-tiden idag blev det ett sista ryck på gymmets löpband, och det kändes bra.
Det ska bli så kul. Vi är ett gäng tjejer/damer som ska springa tjejmilen nu på lördag. 24 stycken närmare bestämt. Några av oss åker upp redan på fredag. Skönt att kunna hämta nummerlapparna i god tid innan, för att inte tala om hur underbart det ska bli att kunna äta hotellfrukost i lugn och ro.

På lördagskvällen har vi bokat bord Golden Hits som nu kör 80-tals tema. Det passar oss perfekt. Jag har i första hand inte tränat för att klara milen, utan för att klara milen och orka dansa hela natten!

Träning, träning

Min bror Jonny har tagit sitt förnuft tillfånga och äntligen flyttat till Habo. Vi var förbi i hans och Emelies hus på Kråkeryd och det var jättefint. Känns riktigt bra att ha dem så nära.

Nu närmar sig tjejmilen med stormsteg. Igår sprang jag och Annika Engström milen här i Habo. Det är en fin runda men ganska kuperad och terrängen var inte den bästa överallt. Vi fick helt enkelt riktigt bra träning. Efteråt hade Mikael fixat middag till både familjen Hugosson och familjen Engström.

Jag är glad att jag har tränat en del under min semester, även om jag inte allid följt programmet. Däremot så tycker jag att jogg.se har ett bra träningsprogram, så här kommer v. 8 som också är det sista i det här upplägget.

Måndag Distans •6km behaglig fart från 6:30 - 7:30 min/km. Lyssna på kroppen. Tips: DistansInget krav på kvalitet, utan bara springa på. Känns ofta bra. 6 km

Tisdag Vila

Onsdag Intervall •Uppvärmning 1km Tips: Uppvärmning10-15 min lugn löpning, stegrande efterhand. Förberedelse för ett kvalitetspass.•6x2 min med 1 min vila. Fart 5:40 - 5:45 min/km. Ej max! Tips: IntervallUpprepningar i ett snabbare tempo. Kan se väldigt olika ut.•20min lättare styrketräning (mage, rygg och allmän styrka) Tips: StyrketräningOftast räcker det med egna kroppen men det kan även vara med vikter. För löparen gäller fokus på mage, rygg och bål.•Nedjogg 1km Tips: Nedjogg10-15 min lugn avslappnad löpning för att springa bort eventuella slaggprodukter efter kvalitetspass. 4 km

Torsdag Vila

Fredag Distans / Vila •Vila eller 3km lugn jogg om du känner dig pigg! Tips: DistansInget krav på kvalitet, utan bara springa på. Känns ofta bra. 0 - 3 km

Lördag Vila

Söndag Tävling •Tävling 10km 59:55!

Nu startade jag det här programmet två veckor för tidigt, så om man vill kan man bara upprepa v. 7-8 och då är det dags för tävling, fast i år på lördagen.

Idag blev det en promenad i bokskogen med Maria Berg.

V. 7

Måndag Vila


Tisdag Distans •8km behaglig fart från 6:30 - 7:30 min/km. Lyssna på kroppen. Tips: DistansInget krav på kvalitet, utan bara springa på. Känns ofta bra. 8 km

Onsdag Vila

Torsdag Intervall •Uppvärmning 1km Tips: Uppvärmning10-15 min lugn löpning, stegrande efterhand. Förberedelse för ett kvalitetspass.•6x1km fart 5:45 - 5:50 min/km 75s vila Tips: IntervallUpprepningar i ett snabbare tempo. Kan se väldigt olika ut.•20min lättare styrketräning (mage, rygg och allmän styrka) Tips: StyrketräningOftast räcker det med egna kroppen men det kan även vara med vikter. För löparen gäller fokus på mage, rygg och bål.•Nedjogg 1km Tips: Nedjogg10-15 min lugn avslappnad löpning för att springa bort eventuella slaggprodukter efter kvalitetspass. 8 km

Fredag Vila

Lördag Tempo •2km lugn uppvärmning Tips: Uppvärmning10-15 min lugn löpning, stegrande efterhand. Förberedelse för ett kvalitetspass.•5km i 6:00 min/km Tips: TempoEtt snabbare pass i eller nära tävlingsfart.•3km lugnt som nerjogg Tips: Nedjogg10-15 min lugn avslappnad löpning för att springa bort eventuella slaggprodukter efter kvalitetspass. 10 km

Söndag Vila

En stad som sakta vaknar...

Omgiven av fågelkvitter, kaniner som hoppar och andra morgonpigga människor, gav vi oss ut på en sista löptur i Californien i morse. Det är verkligen en helt underbar runda, även den kommer jag sakna. Vi sprang i ett lite högre tempo idag och det kändes mycket bra.

I de här trakterna finns det Mountain lions som kan vara farliga för människor, men vanligtvis inte. Jag är ändå glad att vi inte överaskades av ett sådant djur. Fanny och Mikael såg dock en coyote när vi sprang förra veckan.
Vi trodde vi såg meloner växa utmed spåret men vi hade fel. Det ser ut som det men är mer som pumpor.

Nu är vi i stort sett färdigpackade och har sagt hejdå till flera i familjen allt eftersom de åkt iväg på diverse grejor. Efter lunch ska vi ta en frozen youghurt med de i familjen Robertson som fortfarande är hemma.

Snyft, snyft, snyft!!!

Äntligen lite shopping

Jag började morgonen med en timmes lång löprunda med Tania. Det kändes mycket bra.
Dagens utflykt gick till Carlsbad, det låter nästan som en svensk stad. Den ligger halvvägs ner till San Diego härifrån. Där finns ett Outlet mall, och det passar oss perfekt.

Vi shoppade en hel del, bl.a. Guessjeans, Converce, Tröjor mm. Alla fem Hugossonarna fyndade.

Lunch på Ruby´s

På kvällen åkte vi till Tanias föräldrar. De bor i närheten, i ett område med pool som vi fick tillgång till. Underbara Tania hade förberett middag åt oss och delar av deras släkt som också kom och gjorde oss sällskap.

Familjen Osborne

Mätta, belåtna och nybadade åkte vi hem till The Robertsons allihopa för att kolla på film. Här har de riggat upp en storbildstv på snedtaket och alla ligger på golvet och tittar. Själv sitter jag brevid och bloggar samtidigt. Så himla nice!

Just nu räknar jag till 16 stycken som utspridda på golvet, lite fler har droppat in sen jag fotade för en stund sedan.

Jag älskar verkligen att vara här, och det är så underbart att få vara en del av denna familjen. Om två dagar drar vi vidare mot nya äventyr, men jag känner redan hur jag kommer sakna dem. Det blir väl som vanligt, så fort jag kommer hem börjar jag spara till nästa USA-resa. Någon som kan förstå det?

Löparskor för hela slanten

Senast jag var i USA var 2008. Då skulle jag köpa löparskor och bad en kille i affären om hjälp. "Vilken färg gillar du" frågade han. Redan då borde jag fattat att den här killen kan inget om löparskor. Men dum som jag var köpte jag ändå dem dom han rekommenderade. Åven om löparskor här är billig jämnfört med Sverige, så blev det här ett dyrt köp. Jag hade inte använt skorna speciellt länge när jag fick problem med ett knä.
Idag åkte vi till ett ställe som Tania rekommenderade, Roadrunner sports . Här kändes det som de visste vad de snackade om. Ett test tog 12 min och då mätte de fötterna, kollade hur, och hur hårt man trampade ner, de kollade pronation och vi fick springa på ett löpband. De värmde också individuella sulor åt oss och formade dessa på våra fötter.

Nu är vi förhoppningsvis fyra stycken i familjen som har perfekta löparskor.
Eftermiddagen och kvällen var vi ute och vandrade, till ett litet vattenfall. Det var en jättemysig tripp och Sixten höll sig framme i täten hela tiden. Han tyckte det var ett riktigt äventyr.

Det var både varmt och hög luftfuktighet så vi skulle nästan behövt bada när vi kom fram.
Vattenfallet var inte så stort, men det var gulligt och precis som resten av omgivningen, lite sagolik.

Hur går det med träningen?

Dags för 6e veckan på träningsprogrammet för tjejmilen! And it goes something like this:

Måndag Vila


Tisdag Distans •12km behaglig fart Från 6:30 - 7:30 min/km. Lyssna på kroppen! Tips: DistansInget krav på kvalitet, utan bara springa på. Känns ofta bra. 12 km

Onsdag Vila

Torsdag Intervall •Uppvärmning 1km Tips: Uppvärmning10-15 min lugn löpning, stegrande efterhand. Förberedelse för ett kvalitetspass.•5x5min fart 5:50 - 6:10 min/km vila 2 min Tips: IntervallUpprepningar i ett snabbare tempo. Kan se väldigt olika ut.•20min lättare styrketräning (mage, rygg och allmän styrka)
Tips: StyrketräningOftast räcker det med egna kroppen men det kan även vara med vikter. För löparen gäller fokus på mage, rygg och bål.•Nedjogg 1km Tips: Nedjogg10-15 min lugn avslappnad löpning för att springa bort eventuella slaggprodukter efter kvalitetspass. 6 km

Fredag Vila

Lördag Tempo •Snabbdistans/tävling 8km Fart 5:55 - 6:05 min/km Tips: TempoEtt snabbare pass i eller nära tävlingsfart. 8 km

Söndag Vila

... till nästa strand

... och inte vilken strand som helst, utan min favoritstrand, Laguna Beach. Vi gjorde inte som amerikanare normalt gör: Tar bilen! Nej, vi cyklade!!! Det var lite över två mil, men mest nedför.

Vi stannade på Starbucks och åt lite frukost!

Äntligen framme!

Jag och Mckay tar kort på varandra

Mikael och Kent är ute och snorklar

Jag och Fanny snorklade också lite, och Filippa lite mer, hon simmade ut till Mikael och Kent. Jag tyckte faktiskt att det var ganska kallt i vattnet, men visst ser det inbjudande ut.

Vi tillhörde de lyckliga som fick åka bil hem med Tania, här kommer en liten film om det:

När jag bodde här var jag mycket i Laguna Beach, och nu upptäckte jag att de namngett en gata efter mig. Visst är det gulligt av dem! De har t.o.m helgonförklarat mig!!!