Jaha, då var första veckan avklarad, nu är det dax att ta tag i vecka nr två!
Måndag Vila
Tisdag Distans •7km behaglig fart från 6:00 - 7:00 min/km. Lyssna på kroppen och låt dagsformen bestämma. Tips: DistansInget krav på kvalitet, utan bara springa på. Känns ofta bra. 7 km
Onsdag Vila
Torsdag Intervall •Uppvärmning 2km Tips: Uppvärmning10-15 min lugn löpning, stegrande efterhand. Förberedelse för ett kvalitetspass.•3x5min 2 min vila. Fart kring 5:30 - 5:50 min/km Tips: IntervallUpprepningar i ett snabbare tempo. Kan se väldigt olika ut.•20min lättare styrketräning (mage, rygg och allmän styrka)
Tips: StyrketräningOftast räcker det med egna kroppen men det kan även vara med vikter. För löparen gäller fokus på mage, rygg och bål.•Nedjogg 2km Tips: Nedjogg10-15 min lugn avslappnad löpning för att springa bort eventuella slaggprodukter efter kvalitetspass. 6 - 7 km
Fredag Vila
Lördag Distans •10 km lugn löpning i vacker natur Tips: DistansInget krav på kvalitet, utan bara springa på. Känns ofta bra. 10 km
Söndag Vila
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar